Kedves Látogató!
Az itt leírtakban megtalálod a minden jóga foglalkozáson valamelyiket gyakorolt speciális jóga bemelegítő gyakorlat sorokat az ún. namasztékat.
A namaszte szó jelentése:
Nam szanszkritül meghajolás, as én, és té te. Vagyis én meghajolok te előtted. Meghajolunk a mindenkiben jelenlévő isteni szikra előtt, mely a szív csakrában helyezkedik el. Ez az életerő, amely mindenkiben ugyanaz
Spirituális értelemben az egyén én központúságának csökkentése a másik ember társaságában. Általában a kezünk az, amellyel megszerezzük azt, amire szükségünk van. A Namasté kéztartásnál kezeinket összetesszük, lemondva a kifelé nyújtásról, a szerzési vágytól
Partnerek találkozásnál, ha megfelelő tudati magatartással végzik, kevesebb az esély, hogy a felmerülő vita esetén egymásnak támadnak
Namaszte – Napüdvözlet
1. Imádkozó kéztartás (Andzsali mudra)
2. Belégzés,hátrahajlás,kéz magastartásban,jobb láb
oldalra kilép
3. Előrehajlás- kilégzés
4.Belégzés-jobb láb hátra
5.kilégzés – csipőt süllyesztem,majd belégzés és
hátrahajlás,kéz magas tartásban (Újhold állás)
6.Kezeimre támaszkodom,kilégzés és bal láb hátra,
fekvőtámasz
7.Fekvőtámaszból csípőm a talajra- kobra állás felvé-
tele,közben belégzés
8.Leülök a sarkaimra,kilégzés
9.Kobra állás - belégzés
10. Csípőm felnyomom,fordított V betű,közben ki-
légzés – Letekintő kutya
11.Jobb lábam előre,csípő le kilégzéssel és Újhold
állás felvétele belégzéssel
12.Bal láb előre,zárom a jobb mellé,kilégzéssel
13.Belégzés és felemelkedek hátrahajlásig,jobb láb
kilépés jobbra
14.Kilégzéssel imádkozó kéztartás,jobb láb vissza-
zárása a bal mellé.
Namaszte joe1
• Imádkozó kéztartás belégzés hátra hajlás
• Imádkozó kéztartás kilégzés előre hajlás
• Újhold állás ( jobb láb hátra) belégzés-kilégzés kéz magas tartásban
• Bal kéz le és törzsdöntés balra kilégzés
• Bal kéz magasba – belégzés
• Jobb láb hátra fekvőtámasz kilégzés
• Kobra belégzés
• Letekintő kutya kilégzés
• Galamb (jobb láb kéz között) belégzés
• Letekintő kutya kilégzés
• Újhold ( jobb láb előre) belégzés,kilégzés,mindkét kéz magasba belégzés
• Jobb kéz le és törzsdöntés jobb oldalra kilégzés
• Jobb kéz magas tartásba belégzés
• Bal láb zárása jobb mellé fej-térd tartás kilégzés és imádkozó kéztartás
• Hátra hajlás belégzés
• Alapállás kéz namaszte kilégzés
Namaszte joe2
- Hegypóz,kéz namaszte
- Állva hátrahajlás kéz namaszte belégzés
- Fej-térd kilégzés kéz namaszte
- Jobb láb hátra,nem térdelek le belégzés és kezem magas tartásba
- Bal láb is hátra kilégzés
- Feltekintő kutya belégzés
- Letekintő kutya kilégzés
- Feltekintő kutya belégzés
- Letekintő kutya kilégzés
- Jobb láb két kéz közé előre belégzés ,bal lábbal nem térdelek le
- Kezemet magas tartásba viszem
- Bal láb előre a jobb mellé – fej térd tartás – kilégzés
- Hátrahajlás belégzés
- Hegypóz kéz namaszte kilégzés
- Folytatódik a másik oldalra is.
Namaszte / térdelős/
- Imádkozó kéztartás belégzés hátra hajlás
- Kilégzés,előre hajlás
- Jobb láb hátra,nem térdelünk le,belégzés
- Csípőt letolom,kilégzés
- Gerinc egyenesítés,kéz talajon,belégzés
- Fekvőtámasz,kilégzés
- Letérdelés,belégzés
- Leülök a sarkamra,kilégzés
- Kobra belégzés,
- Letekintő kutya,kilégzés
- Letérdelek belégzés
- Leülök a sarkamra kilégzés
- Jobb lábbal két kéz közé előre lépek,bal lábam nyújtva,térdem nincs a talajon,belégzés
- Csípőmet lenyomom,kilégzés
- Gerinc egyenesítés,belégzés
- Előre lépek bal lábbal,fej-térd tartás
- Kiegyenesedem,kezem magasban belégzés
- Imádkozó kéztartás,kilégzés
Jó gyakorlást kívánok és látogass el a foglalkozásokra is.